9 Maneiras de lidar com a dor emocional

Você se encontra sofrendo emocionalmente e procura qualquer coisa para ajudar a aliviar a dor emocional. O que você pode fazer? Talvez você possa recorrer ao álcool para entorpecer a dor. Ou você pode usar comida para lidar e com o tempo começar a exagerar. Você pode optar por comprar algo novo para se distrair. Compras, comida e álcool não são um problema por si só, com moderação, mas quando algum deles se torna sua principal estratégia de enfrentamento, isso pode levar a mais estresse do que alívio.

Para mudar sua experiência com emoções avassaladoras comece com a mudança de seus comportamentos - como você pensa e como age ou desiste de alguns mecanismos antigos de enfrentamento que não funcionam mais.

Por que é tão difícil lidar com a dor emocional?

Emoções são úteis. Elas nos ajudam a nos adaptar. Não podemos controlar, parar ou nos livrar delas. No entanto, o que a natureza pretende como um sinal de alerta pode explodir quando as evitamos, os pressionamos para baixo ou usamos estratégias de enfrentamento que as afastam temporariamente.

O que resistimos persiste.

As emoções negativas são um sinal de que algo está errado ou ameaçador e nos pressionam a lidar. Aqui está um breve resumo:

Ansiedade - nos empurra para evitar situações perigosas.

Raiva - nos leva a lutar contra ameaças, danos e ferimentos.

Tristeza - incentiva-nos a desacelerar e a recuar, a procurar um tempo tranquilo para processar uma perda ou a reequilibrar nossos esforços após uma falha.

Vergonha - exige que ocultemos e paremos de fazer o que pode resultar em desaprovação.

Alguns de nossos comportamentos de enfrentamento contribuem para a dor emocional. Se você se envolver em comportamentos como comer demais, assistir excessivamente à TV, fazer compras, beber, etc., poderá achar difícil lidar com a dor emocional. Você está fazendo o melhor que pode para lidar, mas a questão emocional ainda está lá. É apenas adiado ou abafado. Infelizmente, ela volta quando não é resolvida.

1. Encontre um novo hobby

Escolha um novo hobby, algo que você sempre quis experimentar ou talvez algo que você já sabe que ama, mas que ainda não criou tempo. Gosta de ler livros? Peça emprestado um livro da biblioteca local ou compre um no seu tablet e comece a ler! Use isso para ajudá-lo a identificar seus interesses e paixões.

1. Mova seu corpo

Enquanto sofre de dor emocional, você pode até não querer sair da cama. Infelizmente, isso pode contribuir para o aumento de peso e a depressão. Em vez disso, faça uma pequena caminhada pelo quarteirão. Faça um pequeno exercício on-line. Dance com música animadora na sua sala de estar. Qualquer tipo de movimento físico pode ajudá-lo a liberar a dor do seu corpo. Parece contra intuitivo, você não tem energia para se mover, então como a mudança pode ajudar? No entanto, mover-se quando você está se sentindo para baixo pode lhe dar energia e elevar seu espírito.

1. Não pense no que passou

Não se torture, fixando-se no que causou a dor da qual está sofrendo. O que aconteceu já foi feito e não pode ser desfeito. Examiná-lo várias vezes em sua mente só piorará as coisas para você. Se você precisar, pergunte-se, o que eu posso fazer agora? Que controle eu tenho sobre a situação? Cuidado com a vergonha e a se culpar também. Se nada puder ser feito, sua única e melhor escolha é simplesmente aceitar o que é e permitir-se sentir o que sente. Pode ser útil processar seus sentimentos com um amigo, terapeuta ou mesmo anotá-los em um diário. Quando você acessa seus sentimentos, pode ajudá-lo a desligar sua mente.

1. Pare de contar a história

Você pode pensar que não está mais preocupado com o que causou a dor, mas assim que houver um ouvido aberto disposto a ouvir, você se recontará. No começo, isso pode ajudar, mas em algum momento você precisa parar de contar a história, pois está abrindo a ferida novamente. Em vez disso, concentre-se em onde você está agora. O que você superou? Quais recursos você usou para superar a dor? Em vez de desabafar, mergulhe mais fundo nos seus sentimentos mais primários sobre a situação e permita-se realmente experimentá-los. Às vezes, nos envolvemos em emoções secundárias em torno de dores como raiva ou ansiedade, bloqueando nossos sentimentos mais primários e importantes, como mágoa ou tristeza. Às vezes, embora seja contra intuitivo, você pode sentir alívio ao permitir que suas emoções mais primárias e dolorosas se expressem.

1. Comece a escrever em um diário

Aconteceu alguma coisa boa com você hoje? Escreva-o em seu diário, juntamente com um comentário sobre como superar isso. Algo como: “Sinto que terei problemas para confiar novamente. No entanto, eu sei que uma pessoa dentre os milhões que me rodeiam todos os dias causou isso. Haverá outros dignos da minha confiança. Essa pessoa não merecia minha confiança, de qualquer maneira. "

1. Chore

Você tem lutado contra as lágrimas? Não deixa elas saírem? O choro traz benefícios à saúde, como liberação de toxinas do corpo e alívio do estresse. Enquanto isso, abafar essas emoções só pode envenenar seu corpo e mente. Se você acha difícil chorar, tente assistir a um filme com temas semelhantes à dor que você sente.

1. Abra-se aos outros, deixe-os entrar

Dói você ver seus entes queridos sofrendo? O mesmo vale para seus entes queridos quando eles veem você sofrendo. Não se tranque no seu quarto e evite os outros. Deixe-os entrar, isso beneficia você e você. Os seres humanos são criaturas sociais, isolar-se acaba exacerbando sua dor. Conexão é o antídoto.

1. Faça uma lista do que você agradece

Anote tudo o que é bom e positivo. Você é grato por sua mãe amorosa? Seu pai solidário? Até algo como ter um teto sobre sua cabeça conta. Escreva tudo e reflita sobre isso. Praticar gratidão pode lhe dar perspectiva. A questão não é desconsiderar emoções negativas. É importante permitir-se sentir e experimentar também. Em vez disso, o objetivo é também reconhecer o bem. Às vezes, podemos nos concentrar no que está "errado" e perder de vista tudo "o que está certo".

Um bom ritual individual ou familiar para tentar, é manter um pote de gratidão. No final do dia, cada pessoa escreve uma coisa pela qual agradece um pedaço de papel e a coloca na jarra. No final do mês / ano, você pode abrir e lê-los juntos ou sempre que precisar se lembrar das coisas boas.

1. Nomeie para relaxar

Quando você estiver com dores emocionais, reserve um momento para simplesmente NOMEAR o que está sentindo.  Nomear nossos sentimentos pode relaxar a intensidade do que estamos experimentando. Assim, nomeie-o para aprender.

Veja um profissional

Às vezes, é necessário um terapeuta para ajudar quando a dor emocional é grande demais e você não consegue entender. Não há nada de errado nisso, às vezes esses eventos dolorosos da vida são demais para esperar que uma pessoa aguente. Se você sofreu um trauma, eventos dolorosos podem ser experimentados em seu corpo como assustadores e esmagadores. Talvez você precise aprender habilidades de auto relaxamento primeiro.