Aprenda a respeitar os limites dos outros

Existem muitos artigos sobre como criar e manter limites pessoais. Mas não há tanta orientação sobre como podemos respeitar os limites de outras pessoas, porque isso também pode ser tão difícil quanto definir os nossos.

As violações de limites geralmente se enquadram em três categorias, de acordo com Chester McNaughton, um conselheiro profissional registrado especializado em limites, controle da raiva e relacionamentos disfuncionais em Edmonton, Alberta, Canadá: agressivo, passivo-agressivo ou acidental.

Violações agressivas incluem empurrões e golpes; propriedade prejudicial; exercer controle sobre o tempo ou dinheiro de alguém; fazendo ameaças; insultos provocadores e arremessadores, ele disse.

Violações passivo-agressivas incluem interrupção; bisbilhotice; dando o tratamento silencioso; ou supondo que você saiba o que alguém pensa, precisa ou deseja, ele disse.

Isso também inclui descontar as crenças, preferências e sentimentos de uma pessoa. Por exemplo, podemos fazer os seguintes comentários: "você realmente não acredita nisso, é sensível demais, por que está fazendo algo tão importante?" disse Susan Orenstein, Ph.D, psicóloga licenciada e especialista em relacionamentos em Cary, N.C.

Violações acidentais incluem esbarrar em alguém ou expressar uma opinião respeitosamente, mas descobrir que a outra pessoa a considera ofensiva, disse McNaughton.

Existem muitas razões pelas quais não respeitamos os limites de outra pessoa. Podemos ter sido criados com diferentes expectativas de limites, disse Julie de Azevedo Hanks, LCSW, fundadora e diretora executiva da Wasatch Family Therapy. Por exemplo, as famílias usam o toque físico de maneiras diferentes. Algumas famílias se abraçam, se beijam e se sentam um ao lado do outro, ela disse. Outras famílias apenas apertam as mãos, ela disse.

Podemos assumir que "os outros pensam, agem e se comportam da mesma maneira que nós", disse McNaughton. Da mesma forma, podemos nos apegar a crenças irracionais, o que também dificulta a apreciação das diferenças de fronteira. Ele compartilhou esses exemplos: “Erros nunca são aceitáveis ​​(perfeccionismo)” ou “quando alguém discorda, está me atacando (defensivo)”.

A outra pessoa pode estar enviando mensagens contraditórias. Por exemplo, um cônjuge pode solicitar conversas mais íntimas, mas depois fica ofendido e excessivamente reativo durante essas conversas, disse Hanks, autor de The Burnout Cure: um guia emocional de sobrevivência para mulheres oprimidas.

Também podemos não respeitar os limites dos outros, porque queremos estar no controle ou proteger a pessoa (e achamos que sabemos melhor), disse Orenstein.

E, claro, pode não ser intencional, ela disse. "Não sabemos o que estamos fazendo - não prestamos atenção ao impacto de nosso comportamento sobre a outra pessoa".

Aqui estão algumas sugestões para respeitar os limites de outras pessoas:

1. Concentre-se no respeito
   
   McNaughton enfatizou a importância de ver os outros como "simplesmente humanos". Lembre-se de que todo mundo tem pensamentos, sentimentos, planos, sonhos e esperanças, disse ele. Lembre-se de que todo mundo quer ser ouvido e aceito como ele é, disse ele.
   
2. Ouça
   
   Ouça outra pessoa com o objetivo de realmente entendê-la, disse Orenstein. "[L] costuma se preocupar com eles", disse McNaughton. Não interrompa: "resista ao que está sendo dito ou pense no que você vai dizer em seguida", disse Orenstein. Ela também sugeriu praticar a pausa silenciosa: “Espere completamente até que a outra pessoa termine de falar, respire, faça uma pausa e depois responda… Você estará dando espaço para a outra pessoa se expressar e abandonar o hábito de reatividade."
   
3. Escute
   
   Algumas dicas verbais podem ser óbvias, como outra pessoa dizendo: "Estou desconfortável sentado tão perto de você" ou "Já lhe pedi antes de bater antes de você entrar em minha casa", disse Hanks. Outros podem ser sutis, como "mudar de assunto no meio de uma conversa para algo menos vulnerável emocionalmente".
   
4. Preste atenção à linguagem corporal
   
   "A linguagem corporal geralmente fala mais alto que as palavras", disse Hanks. Ela compartilhou estes exemplos: se alguém tiver os braços cruzados enquanto estiver conversando com você, talvez não esteja aberto ao que você está dizendo. Se alguém estiver recuando a cada poucos minutos, você pode estar muito perto e invadindo seu espaço pessoal.
   "A chave para os limites é o respeito a si próprio e o respeito pelos outros", disse McNaugton. Isso se traduz em: "Sou importante o suficiente para cuidar e me defender, mas você é importante o suficiente para que, enquanto eu cuido de mim, também defendo você".

Segundo Hanks, um exemplo de respeito aos limites é "quando sua nora pede que você não dê conselhos não solicitados ao filho, e você a ouve sem ressentimento e evita dar conselhos".

Outros exemplos incluem não trazer à tona um assunto delicado na frente dos outros porque seu amigo pergunta ou seguir em frente depois que a pessoa com quem você está namorando diz que não está interessada em ter um relacionamento, disse ela.

McNaughton compartilhou estes exemplos: ouvindo sua esposa e validando quaisquer emoções que ela esteja experimentando sem tentar resolver a situação; respeitando o tempo e a energia da esposa - "recursos valiosos limitados que exigem limites" - lavando a louça e pegando as meias; aceitar o "não" de um colega em vez de tentar convencê-lo a dizer "sim"; e reconhecer alguém e convidá-lo para uma conversa com outra pessoa, que respeite "o desejo de serem incluídos, envolvidos e conectados".

Lembre-se de que cada pessoa é diferente, então elas terão limites diferentes, disse ele. Você pode respeitar esses diferentes limites ouvindo completamente e prestando atenção às dicas verbais e não verbais.