Por que a autoconsciência importa?

Autoconciência é a capacidade de se ver de maneira clara e objetiva através da reflexão e introspecção.

Embora não seja possível atingir objetividade total sobre si mesmo (que é um debate que continua furioso ao longo da história da filosofia), há certamente graus de autoconhecimento. Existe em um espectro.

Embora todos tenham uma idéia fundamental do que é a autoconheciento, não sabemos exatamente de onde vem, quais são seus precursores ou por que alguns de nós parecem ter mais ou menos que outros.

É aqui que entra a Teoria do Autoconhecimento, oferecendo algumas respostas em potencial para perguntas como essas.

A teoria da autoconciência se baseia na ideia de que você não é o seu pensamento, mas a entidade que o observa; você é o pensador, separado e separado dos seus pensamentos (Duval e Wicklund, 1972).

Podemos passar o dia sem dar ao nosso eu interior qualquer pensamento extra, apenas pensando, sentindo e agindo como quisermos; no entanto, também podemos focar nossa atenção nesse eu interior, uma habilidade que Duval e Wicklund denominaram "autoavaliação".

Quando nos envolvemos na auto-avaliação, podemos pensar se estamos pensando, sentindo e agindo como deveríamos ou seguindo nossos padrões e valores. Isso se refere à comparação com nossos padrões de correção. Fazemos isso diariamente, usando esses padrões como uma maneira de julgar a retidão de nossos pensamentos e comportamentos.

O uso desses padrões é um componente importante da prática do autocontrole, pois avaliamos e determinamos se estamos fazendo as escolhas certas para alcançar nossos objetivos.

Essa teoria existe há várias décadas, dando aos pesquisadores tempo de sobra para testar sua integridade. A profundidade do conhecimento sobre autoconsciência, seus correlatos e benefícios pode nos fornecer uma base saudável para melhorar a autoconsciência em nós mesmos e nos outros.

De acordo com a teoria, existem dois resultados principais de comparação com nossos padrões de correção:

• Nós “passamos” ou encontramos alinhamento entre nós e nossos padrões.
• Nós “falhamos” ou encontramos uma discrepância entre nós mesmos e nossos padrões (Silvia & Duval, 2001).

Quando encontramos uma discrepância entre os dois, encontramos duas opções: trabalhar para reduzir a discrepância ou evitá-la totalmente ativamente.

A teoria da autoconsciência (e pesquisas subsequentes sobre ela) sugere que existem alguns fatores diferentes que influenciam a maneira como escolhemos responder. Basicamente, tudo se resume à forma como pensamos que será; se acreditarmos que há pouca chance de realmente alterar essa discrepância, tendemos a evitá-la. Se acreditamos que é possível melhorar nosso alinhamento com nossos padrões de correção, tomamos medidas.

Nossas ações também dependerão de quanto tempo e esforço acreditamos que o realinhamento levará; quanto mais lento for o progresso, menor a probabilidade de assumirmos os esforços de realinhamento - especialmente se a discrepância percebida entre nós e nossos padrões for grande (Silvia e Duval, 2001).

Essencialmente, isso significa que, quando confrontados com uma discrepância significativa que exigirá muito trabalho consistente e focado, muitas vezes simplesmente não nos preocupamos e evitamos evitar a auto-avaliação dessa discrepância específica.

Além disso, nosso nível de autoconsciência interage com a probabilidade de sucesso em nos realinhar e em nossos padrões para determinar como pensamos sobre o resultado. Quando temos consciência de si e acreditamos que há uma grande chance de sucesso, geralmente somos rápidos em atribuir esse sucesso ou fracasso aos nossos esforços.

Por outro lado, quando temos consciência de si, mas acreditamos que há uma baixa chance de sucesso, tendemos a pensar que o resultado é mais influenciado por fatores externos do que nossos esforços (Silvia & Duval, 2001). Obviamente, às vezes nosso sucesso no realinhamento com nossos padrões é impulsionado em parte por fatores externos, mas sempre temos um papel a desempenhar em nossos sucessos e fracassos.

Curiosamente, também temos algum controle sobre nossos padrões, de modo que podemos alterá-los se acharmos que não estamos à altura deles (Dana, Lalwani e Duval, 1997).

É mais provável que isso aconteça se nos concentrarmos mais nos padrões do que em nós mesmos; se falharmos quando estivermos focados nos padrões mais do que em nosso desempenho, teremos mais chances de culpar os padrões e alterá-los para se ajustarem ao nosso desempenho (Dana et al., 1997).

Embora possa parecer apenas mudar a culpa para os padrões e, portanto, deixar-se levar por uma discrepância real, há muitas situações em que os padrões são excessivamente rigorosos. Os consultórios dos terapeutas estão cheios de pessoas que se mantêm em padrões impossivelmente altos, efetivamente não dando chances de sucesso ao se comparar com seus padrões internos.

Fica claro na pesquisa sobre autoconsciência que é um fator importante em jogo em como pensamos, como nos sentimos e como agimos - e como reagimos a nossos pensamentos, sentimentos e ações.

Agora, vamos voltar nossa atenção para a pesquisa sobre os resultados de ter consciência de si.

Como você pode imaginar, há muitos benefícios em praticar a autoconsciência:

• Isso pode nos tornar mais proativos, aumentar nossa aceitação e incentivar o autodesenvolvimento positivo (Sutton, 2016).
• A autoconsciência nos permite ver as coisas da perspectiva dos outros, praticar o autocontrole, trabalhar de forma criativa e produtiva e sentir orgulho de nós mesmos e de nosso trabalho, bem como da auto-estima geral (Silvia & O’Brien, 2004).
• Isso leva a uma melhor tomada de decisão (Ridley, Schutz, Glanz e Weinstein, 1992).
• Isso pode nos tornar melhores em nossos empregos, melhores comunicadores no local de trabalho e melhorar nossa autoconfiança e bem-estar relacionado ao trabalho (Sutton, Williams & Allinson, 2015).

Os benefícios listados são motivos suficientes para melhorar a autoconsciência, mas essa lista não é de forma alguma exaustiva. A autoconsciência tem o potencial de aprimorar virtualmente todas as experiências que você tem, pois é uma ferramenta e uma prática que pode ser usada em qualquer lugar, a qualquer hora, para se ater no momento, avaliar realisticamente a si mesmo e a situação e ajudá-lo a fazer boas escolhas.

Então, sabemos que a autoconsciência é boa, mas como ela é? Como se pratica a autoconsciência?

Abaixo estão três exemplos de alguém praticando habilidades de autoconsciência:

Bob no trabalho

Bob se esforça para criar um relatório trimestral no trabalho, e freqüentemente produz resultados inferiores. Ele percebe a discrepância entre seus padrões e desempenho e se envolve na auto-avaliação para determinar de onde vem e como melhorar.

Ele se pergunta o que torna a tarefa tão difícil para ele e percebe que nunca parece ter problemas para fazer o trabalho que entra no relatório, mas se esforça para redigir de forma coerente e clara.

Bob decide corrigir a discrepância fazendo um curso para melhorar sua capacidade de escrever, pedindo a um colega que revise seu relatório antes de enviá-lo e criando um modelo reutilizável para relatórios futuros, para que ele inclua todas as informações relevantes.

Monique em casa

Monique está tendo problemas de relacionamento com o namorado, Luis. Ela acha que Luis a considera uma propriedade e ele não diz que a ama ou compartilha afeto o suficiente. Eles brigam sobre isso com frequência.

De repente, ela percebe que pode estar contribuindo para o problema. Ela olha para dentro e vê que não demonstra muito apreço por Luis e que ignora as coisas boas que ele faz pela casa por ela e pequenos toques físicos que mostram sua afeição.

Monique considera seus processos de pensamento quando Luis perde uma oportunidade de fazê-la se sentir amada e observa que ela supõe que ele propositadamente evita fazer as coisas que ela gosta. Ela passa um tempo pensando e conversando com Luis sobre como eles querem demonstrar e receber amor, e eles começam a trabalhar para melhorar seu relacionamento.

Bridget por conta própria

Bridget luta com baixa auto-estima, o que causa sintomas depressivos. Ela não se sente bem o suficiente e não aceita oportunidades que surgem por causa disso. Ela começa a trabalhar com um terapeuta para ajudá-la a desenvolver a autoconsciência.

Na próxima vez que surgir uma oportunidade, ela acha que não quer fazê-lo e, inicialmente, decide recusar; mas, com a ajuda de algumas técnicas de autoconsciência, Bridget percebe que está apenas dizendo a si mesma que não quer fazer isso por medo de não ser boa o suficiente.

Bridget lembra a si mesma que ela é boa o suficiente e redireciona seus pensamentos para "e se eu conseguir?" em vez de "e se eu falhar?" Ela aceita a oportunidade e continua a usar a autoconsciência e o amor próprio para melhorar suas chances de sucesso.

Essas três histórias exemplificam como a autoconsciência pode parecer e o que ela pode fazer por você quando a utiliza. Sem a autoconsciência, Bob continuaria apresentando más notícias, Monique continuaria em um relacionamento insatisfatório ou terminaria as coisas, e Bridget nunca teria aproveitado a oportunidade que a ajudou a crescer.

Se você os procurar, poderá encontrar essas histórias em qualquer lugar.

Agora, temos alguns exemplos claros de autoconsciência em mente. Sabemos como é abraçar a autoconsciência e crescer. Mas como você faz isso? O que nossos personagens principais fizeram para praticar a autoconsciência?

Existem muitas maneiras de criar e praticar a autoconsciência, mas aqui estão algumas das mais eficazes:

1. Pratique Mindfulness e Meditação
   A atenção plena refere-se a estar presente no momento e prestar atenção a si e ao seu redor, em vez de se perder em pensamentos, ruminações ou devaneios.

Meditação é a prática de focar sua atenção em uma coisa - como sua respiração, um mantra ou um sentimento - e deixar seus pensamentos vagarem, em vez de se apegar a eles.

Ambas as práticas podem ajudá-lo a se tornar mais consciente do seu estado interno e de suas reações às coisas. Eles também podem ajudá-lo a identificar seus pensamentos e sentimentos e evitar ficar tão envolvido com eles que você perde o controle do seu "eu".

2. Pratique Yoga
   O yoga é uma prática física, mas é uma prática mental. Enquanto seu corpo está se alongando, flexionando e flexionando, sua mente está aprendendo disciplina, auto-aceitação e consciência. Você se torna mais consciente do seu corpo e de todos os sentimentos que se manifestam, e se torna mais consciente da sua mente e dos pensamentos que surgem.

Você pode até combinar yoga com atenção plena ou meditação para aumentar sua autoconsciência.

3. Arranje tempo para refletir
   A reflexão pode ser feita de várias maneiras (incluindo registro no diário; veja a próxima dica) e é personalizável para a pessoa que reflete, mas o importante é revisar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos para ver onde você cumpriu seus padrões, onde falhou eles e onde você pode melhorar.

Você também pode refletir sobre seus próprios padrões para ver se eles são bons para você se manter. Você pode tentar escrever em um diário, falar alto ou simplesmente ficar sentado quieto e pensando, o que o ajudar a refletir sobre si mesmo.

4. Diário
   O benefício do registro no diário é que ele permite identificar, esclarecer e aceitar seus pensamentos e sentimentos. Ele ajuda você a descobrir o que deseja, o que valoriza e o que funciona para você. Também pode ajudar você a descobrir o que não deseja, o que não é importante para você e o que não funciona para você.

Ambos são igualmente importantes para aprender. Se você gosta de escrever entradas de fluxo livre, listas com marcadores ou poemas, anotar seus pensamentos e sentimentos ajuda a tornar-se mais consciente e intencional.

5. Pergunte às pessoas que você ama
   É vital sentir que nos conhecemos por dentro, mas o feedback externo também ajuda. Pergunte à sua família e amigos próximos o que eles pensam de você. Peça que eles o descrevam e vejam o que soa verdadeiro para você e o que o surpreende.

Considere cuidadosamente o que eles dizem e pensam sobre isso quando você faz um diário ou reflete de outra forma. Obviamente, não tome a palavra de nenhuma pessoa como evangelho; você precisa conversar com várias pessoas para ter uma visão abrangente de si mesmo.

E lembre-se de que, no final do dia, são suas crenças e sentimentos que mais importam para você!

Fonte: Positive Psychology