Você tem atitudes extremas ou radicais? Descubra como melhorar

Todos nós nos envolvemos em distorções cognitivas algumas vezes. Uma distorção cognitiva é uma suposição que fazemos com base em evidências mínimas ou sem considerar as evidências. Existem vários tipos de distorções cognitivas, mas o pensamento tudo ou nada é um dos mais comuns. Quanto mais dependemos de distorções como o pensamento do tudo ou nada para tomar decisões ou interpretar eventos, pior tendemos a nos sentir. Para se sentir melhor e desenvolver uma compreensão mais fundamentada do mundo ao nosso redor, é importante reconhecer o pensamento tudo ou nada e tomar medidas para desenvolver um ponto de vista mais eficaz.

O pensamento tudo ou nada refere-se a pensar em extremos. Você é um sucesso ou um fracasso. Seu desempenho foi totalmente bom ou totalmente ruim. Se você não é perfeito, é um fracasso. Essa forma binária de pensar não leva em consideração os tons de cinza e pode ser responsável por muitas avaliações negativas sobre você e os outros.

Veja, por exemplo, uma entrevista de emprego. Durante a entrevista, você é pego de surpresa por uma pergunta e não responde tão bem como gostaria. Se você enxergar essa experiência através das lentes do pensamento tudo ou nada, é provável que desconsidere seu desempenho durante os outros 95% da entrevista e pense que foi "horrível" e uma "completa perda de tempo", desencadeando sentimentos de decepção e vergonha. Essa distorção cognitiva estabelece uma regra irracional em que qualquer resultado inferior a 100% equivale a 0%. É fácil ver como esse pensamento do tudo ou nada pode levar a muitos julgamentos negativos severos sobre você, reduzindo a auto-estima no processo.

Essa distorção cognitiva pode atrapalhar as tentativas de mudar o comportamento, como seguir uma dieta alimentar. Se você pensar sobre sua dieta em termos de tudo ou nada, é provável que uma indiscrição possa atrapalhar todos os seus esforços. Lembre-se, qualquer coisa abaixo de 100% pode muito bem ser 0%, então se você seguir sua dieta 90% do tempo, o pensamento tudo ou nada fará você acreditar que falhou totalmente, e que você também pode coma o que quiser.

O antídoto para essa distorção é fazer um esforço para procurar tons de cinza. Para reconhecer, “fiquei confuso com aquela pergunta da entrevista, mas o resto do meu desempenho foi sólido”. Ou “um brownie não apaga o sucesso que tive com minha dieta. Fiz mudanças significativas e posso esperar que as coisas nem sempre corram perfeitamente. ”

Identificar e retrabalhar distorções cognitivas vem de um tratamento cognitivo-comportamental denominado reestruturação cognitiva. Busque a ajuda de um profissional da saúde.