Una técnica de respiración no cura la ansiedad. Lo que hace es interrumpir la escalada — darle al cuerpo la señal de que no hay peligro mientras la cabeza sigue convencida de lo contrario. Ya es bastante, y es lo que puedes usar en dos minutos, sin nada en las manos.
Cada texto explica una técnica, cuándo funciona, cuándo no y qué dice realmente la evidencia. Respiración 4-7-8, grounding 5-4-3-2-1, agua fría en la cara, escribir lo que sientes: las que sobrevivieron a la prueba de quien estaba mal de verdad.
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