Técnica de respiração não cura ansiedade. O que ela faz é interromper a escalada — dar ao corpo um sinal de que não há perigo enquanto a cabeça ainda está convencida do contrário. Isso já é bastante, e é o que se pode usar em dois minutos, sem material nenhum.
Cada texto aqui explica uma técnica, quando ela funciona, quando não funciona e o que a evidência realmente diz. Respiração 4-7-8, grounding 5-4-3-2-1, água fria no rosto, escrever o que se sente: as que sobreviveram ao teste de quem estava mal de verdade.
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