Test de autoestima (Escala de Rosenberg)
Las 10 afirmaciones de la escala de autoestima más usada en investigación en el mundo. Responde pensando en cómo te sientes en general.
10 preguntas · 2 min · gratis · sin registro
Pregunta 1 de 10
¿Qué tan de acuerdo estás con esta afirmación?
Siento que soy una persona digna de aprecio, al menos en igual medida que los demás
Sobre este test
La Escala de Autoestima de Rosenberg la creó el sociólogo Morris Rosenberg en 1965 y sigue siendo el instrumento más usado en el mundo para medir la autoestima. Son diez afirmaciones, cinco positivas y cinco negativas, sobre cómo te valoras en general.
Mide la autoestima global: qué tanto te consideras una persona valiosa. No mide tu capacidad en áreas específicas ni la confianza de un momento. Las afirmaciones de aquí siguen la versión en español más usada en investigación.
Cómo interpretar el resultado
Cada afirmación vale de 1 a 4 puntos, y las cinco negativas se puntúan al revés. La suma va de 10 a 40: cuanto más alta, mayor autoestima.
Rosenberg no definió puntos de corte clínicos. Los rangos más usados como referencia son: hasta 25, autoestima baja; de 26 a 29, media; de 30 a 40, alta. Usa el resultado como punto de partida para observarte, no como etiqueta.
Autoestima baja no es lo mismo que depresión
Van juntas con frecuencia, pero son cosas distintas. La autoestima baja es una valoración negativa y duradera de ti mismo. La depresión incluye además pérdida de interés, cansancio y cambios en el sueño y el apetito. Si la sensación de no valer viene con esos síntomas, conviene hacer también el test de depresión (PHQ-9) y hablar con un profesional.
¿Se puede subir la autoestima?
Sí, aunque no como prometen las frases frente al espejo. Lo que muestra la investigación es que la autoestima sube cuando la persona actúa de acuerdo con lo que valora, cumple lo que se promete y aprende a tratarse con la misma justicia que usa con los demás. La autocompasión suele ser un camino más estable que buscar sentirse especial.
Qué significa cada rango
Autoestima baja10 a 25 puntos
Tu puntaje queda en el rango más bajo de la escala. Suele notarse como dificultad para reconocer tus cualidades, la sensación frecuente de no ser suficiente y una voz interna demasiado crítica. La autoestima baja no es un defecto de fábrica: es una forma aprendida de evaluarte, y lo aprendido se puede cambiar.
Autoestima media26 a 29 puntos
Tu puntaje queda en el rango intermedio. Reconoces cualidades en ti, pero la evaluación que haces de ti cambia según los resultados, la opinión de los demás o el ánimo del día. Es el rango más común, y el que más gana al volver el respeto propio menos dependiente del desempeño.
Autoestima alta30 a 40 puntos
Tu puntaje queda en el rango alto de la escala, considerado el rango saludable. En general te ves como alguien valioso, reconoces tus cualidades y puedes equivocarte sin venirte abajo. Autoestima alta, en este sentido, no es creerte mejor que los demás: es sentirte suficiente.
Escala de Autoestima de Rosenberg (1965), en su versión en español de uso extendido en investigación (validaciones de Atienza y colaboradores, 2000, y Martín-Albo y colaboradores, 2007). La escala original no define puntos de corte clínicos; los rangos de abajo son referencias de uso común.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la Escala de Rosenberg?
- Es un cuestionario de diez afirmaciones creado por Morris Rosenberg en 1965 para medir la autoestima global. Es el instrumento de autoestima más usado en investigación y está validado en español.
- ¿Qué puntaje indica autoestima baja?
- En la puntuación de 10 a 40, los valores hasta 25 suelen interpretarse como autoestima baja, de 26 a 29 como media y de 30 a 40 como alta. La escala original no tiene un punto de corte clínico oficial.
- ¿La autoestima baja tiene tratamiento?
- Sí. La psicoterapia, en especial la terapia cognitivo-conductual y los enfoques basados en la compasión, ayuda a cambiar la forma en que la persona se valora. La autoestima es un patrón aprendido y puede cambiar.
- ¿El test guarda mis respuestas?
- No. El puntaje se calcula en tu navegador y no se envía ni se almacena.
Para profundizar
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