Test de burnout
El cansancio tiene grados — y el cuerpo avisa mucho antes del colapso. ¿En qué punto de la escala estás?
7 preguntas · 2 min · gratis · sin registro
Pregunta 1 de 7
Domingo en la noche. Mañana es lunes.
Sobre este test
El burnout no llega de golpe. Empieza con domingos pesados, sueño que ya no repara y un cansancio que ni las vacaciones quitan. El cuerpo avisa mucho antes del colapso.
Este termómetro te ayuda a ver en qué punto de la escala estás. No sustituye una consulta: si te identificas con los niveles más altos, habla con un profesional de salud.
Los cuatro perfiles
Tanque con gasolina
El cansancio existe, pero el descanso todavía paga la cuenta: te recargas, tienes paciencia disponible y una semana buena reciente. Eso no es garantía — es margen. El burnout casi nunca avisa con tiempo a quien no se monitorea.
Señal amarilla
Los primeros avisos ya llegaron: paciencia más corta, tiempo libre con culpa, el cuerpo tensándose. Nada dramático — y justo así empieza. La señal amarilla es la única etapa en la que ajustes pequeños todavía lo resuelven por sí solos.
En la reserva
Dormir ya no paga la deuda, cualquier tarea chiquita se volvió montaña y la irritación vive en tu garganta. Estás funcionando con la reserva — y la reserva se acaba. Esto no se arregla con un puente largo: pide cambiar la carga, y probablemente platicar con un profesional.
Apagándote por dentro
Anhedonia, un agotamiento que el sueño no toca, un cinismo que asusta, el cuerpo somatizando: esto ya no es cansancio — es agotamiento instalado. No llegaste aquí por débil; llegaste por aguantar demasiado, por demasiado tiempo, sin reponerte. Hay salida, pero no a solas: un profesional de la salud, una reducción real de la carga y gente cerca.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuáles son los síntomas del burnout?
- Los tres centrales son agotamiento que el descanso no quita, distancia o cinismo hacia el trabajo y la sensación de ya no rendir. Suelen venir con mal sueño, irritabilidad y dolores sin causa clara.
- ¿El burnout es lo mismo que la depresión?
- No. El burnout está ligado al trabajo y tiende a aliviarse lejos de él; la depresión alcanza todas las áreas de la vida. Pueden darse juntos, y solo un profesional los distingue con seguridad.
- ¿El burnout está reconocido en México?
- La OMS lo incluye en la CIE-11 como síndrome asociado al trabajo (QD85), y la NOM-035 obliga a las empresas en México a identificar y prevenir los factores de riesgo psicosocial.
- ¿Cuáles son los resultados posibles?
- Hay cuatro perfiles: Tanque con gasolina, Señal amarilla, En la reserva, Apagándote por dentro. Cada uno viene con una explicación y pasos prácticos. Son 7 preguntas, el resultado aparece al instante y no pide registro.
- ¿Este test es un diagnóstico?
- No. Es una herramienta de autoconocimiento basada en situaciones cotidianas. Si lo que sientes está afectando tu vida, habla con un profesional de salud mental.
Para profundizar
- Qué Es el Burnout Emocional: Señales, Causas y Cómo Recuperarse
Comprende qué es el agotamiento emocional, cómo identificar sus señales antes de que sea tarde, y qué estrategias funcionan para recuperarse — con base en evidencias científicas.
- ¿Burnout o Depresión? Cómo Diferenciarlos
Los dos cuadros se superponen tanto que la distinción se debate entre investigadores. Aun así, hay diferencias que cambian el tratamiento — y una de ellas es lo que pasa en las vacaciones.
- Cansancio Que Dormir No Resuelve: Fatiga Mental vs. Fatiga Física
Dormir nueve horas y despertar agotado no es falta de sueño. Entiende la diferencia entre fatiga física, fatiga mental y fatiga por hiperactivación — y por qué cada una pide un descanso distinto.
- NOM-035 y Salud Mental: Qué Exige y Qué Puedes Hacer con Eso
La norma obliga a identificar y prevenir riesgos psicosociales en el trabajo. Qué cubre, qué no resuelve y cómo usarla si tu entorno te está desgastando.
Otros tests
Si estás pasando por un momento muy difícil, no estás solo. En México, la Línea de la Vida atiende gratis las 24 horas: 800 911 2000.